Jak sobie radzić z upałami w czasie ciąży?

2024-07-19

Lato to czas, kiedy słońce daje nam dużo radości, ale dla przyszłych mam może być także źródłem dyskomfortu. Wysokie temperatury mogą powodować uczucie zmęczenia, odwodnienie, a nawet przegrzanie, co może być niebezpieczne zarówno dla matki, jak i dla dziecka w brzuszku. W tym wpisie zebraliśmy kilka praktycznych porad jak sobie radzić gdy żar leje się z nieba a Ty przezywasz jedną największych przygód swojego życia czyli Ciążę. Sprawqdźcie razem z zespołem Formommy co przygotowaliśmy dla Was!

Pij, pij i nawadniaj się...

Woda jest kluczowym elementem zdrowego funkcjonowania organizmu każdego z nas, a dla kobiet w ciąży staje się wręcz nieodzownym składnikiem codziennej diety. Dlaczego? Po pierwsze, woda odgrywa fundamentalną rolę w utrzymaniu odpowiedniej objętości krwi, która w ciąży wzrasta nawet o 50%. Dodatkowo, jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania nerek, które muszą filtrować nie tylko odpady metaboliczne matki, ale również rozwijającego się płodu.

Korzyści płynące z odpowiedniego nawodnienia:

Zapobieganie odwodnieniu: W czasie upałów organizm traci więcej płynów przez pot, co może prowadzić do odwodnienia. Objawy takie jak zawroty głowy, suchość w ustach, zmęczenie i zmniejszone oddawanie moczu mogą wskazywać na niedobór wody. Odwodnienie może również zwiększać ryzyko skurczów przedwczesnych.
Regulacja temperatury ciała: Woda pomaga w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała. Picie odpowiedniej ilości płynów zapobiega przegrzewaniu się organizmu, co jest szczególnie istotne w czasie ciąży.
Łagodzenie obrzęków: Nawodnienie pomaga w zapobieganiu obrzękom nóg i stóp, które są powszechne w ciąży, zwłaszcza w upalne dni.
Poprawa trawienia: Woda wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom, które mogą być częstym problemem u kobiet w ciąży.

Jak pić więcej wody?

Miej wodę zawsze pod ręką: Noś ze sobą butelkę wody wszędzie, gdzie się wybierasz.
Dodaj smaku: Jeśli czysta woda wydaje się nudna, dodaj do niej plasterki cytryny, limonki, ogórka lub świeżych ziół, takich jak mięta.
Urozmaicaj płyny: Woda kokosowa jest doskonałym źródłem elektrolitów, które mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Herbatki ziołowe bez kofeiny, takie jak mięta pieprzowa czy rumianek, również są świetnym wyborem.
Jedz produkty o wysokiej zawartości wody: Owoce i warzywa, takie jak arbuz, ogórek, pomidory i truskawki, mają wysoką zawartość wody i mogą pomóc w nawodnieniu organizmu.

2. Unikaj słońca w godzinach szczytu

Najgorętsze godziny dnia, czyli od 10:00 do 16:00, to czas, kiedy promieniowanie słoneczne jest najbardziej intensywne. Przebywanie na słońcu w tych godzinach zwiększa ryzyko udaru cieplnego i odwodnienia.

Jak unikać słońca?

Planuj aktywności na wczesny poranek lub późne popołudnie: Spaceruj, ćwicz i załatwiaj sprawy na zewnątrz, gdy słońce nie jest tak intensywne.
Znajdź cień: Wybieraj miejsca zacienione na pikniki czy spotkania na świeżym powietrzu. Drzewa, parasole i markizy mogą zapewnić upragniony cień.
Używaj odpowiednich akcesoriów: Kapelusz z szerokim rondem, okulary przeciwsłoneczne i parasol przeciwsłoneczny to must-have w gorące dni.
Stosuj kremy z filtrem: Wybieraj kremy z wysokim filtrem UV (SPF 30 lub wyższym) i aplikuj je co najmniej 20 minut przed wyjściem na zewnątrz, a następnie co 2-3 godziny.

3. Noś odpowiednią odzież

W czasie ciąży skóra może stać się bardziej wrażliwa, a upały mogą ten problem pogłębić. Dlatego tak ważne jest noszenie odpowiedniej odzieży, która pomoże w regulacji temperatury ciała i zapewni komfort.

Co nosić:

Lekkie i przewiewne materiały: Wybieraj ubrania z naturalnych tkanin, takich jak bawełna, len czy jedwab, które pozwalają skórze oddychać.
Luźne kroje: Unikaj obcisłych ubrań, które mogą powodować dodatkowe przegrzewanie się ciała. Luźne sukienki, tuniki i spodnie będą znacznie wygodniejsze.
Warstwowanie: Cienkie warstwy odzieży pozwalają na łatwe dostosowanie się do zmieniającej się temperatury. Możesz łatwo zdjąć lub nałożyć dodatkową warstwę w zależności od potrzeby.
Unikaj ciemnych kolorów: Jasne kolory odbijają promienie słoneczne, zamiast je absorbować, co pomaga w utrzymaniu niższej temperatury ciała.

4. Zadbaj o odpowiednią dietę

Wysokie temperatury mogą wpływać na apetyt, dlatego warto wybierać lekkie, odżywcze posiłki, które nie obciążą organizmu, ale dostarczą niezbędnych składników odżywczych.

Co jeść:

Świeże owoce i warzywa: Produkty takie jak arbuz, ogórek, truskawki, pomidory i cytrusy mają wysoką zawartość wody, co pomaga w nawodnieniu. Są również bogate w witaminy i minerały.
Lekka, zrównoważona dieta: Wybieraj posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Unikaj ciężkich, tłustych potraw, które mogą powodować uczucie ciężkości.
Regularne posiłki: Jedz mniejsze, ale częstsze posiłki, aby utrzymać stały poziom energii i uniknąć przegrzewania się organizmu podczas trawienia dużych porcji jedzenia.
Unikaj pikantnych potraw: Pikantne jedzenie może podnosić temperaturę ciała, co nie jest wskazane w czasie upałów.

5. Chłodzenie ciała

W czasie upałów ważne jest, aby skutecznie ochładzać ciało, co pomaga zapobiegać przegrzaniu i poprawia samopoczucie. Istnieje wiele prostych i skutecznych sposobów na schłodzenie się, które można łatwo wdrożyć w codzienne życie.

Metody chłodzenia ciała:

Kąpiele w chłodnej wodzie: Regularne kąpiele lub prysznice w letniej lub chłodnej wodzie mogą przynieść natychmiastową ulgę. Można także moczyć stopy w chłodnej wodzie, co pomoże obniżyć ogólną temperaturę ciała.
Kompresy na kark i nadgarstki: Zastosowanie zimnych kompresów na strategiczne miejsca, takie jak kark, nadgarstki, łokcie, kolana i kostki, może szybko schłodzić organizm.
Wentylatory i klimatyzacja: Używanie wentylatorów lub klimatyzacji pomaga utrzymać niską temperaturę w pomieszczeniach. Można także stosować przenośne wentylatory, aby skierować chłodne powietrze bezpośrednio na siebie.
Woda termalna: Spryskiwanie twarzy i ciała wodą termalną z atomizera jest świetnym sposobem na szybkie odświeżenie. Woda termalna nawilża skórę i przynosi ulgę w gorące dni.
Noszenie chłodzących akcesoriów: Chustki, opaski czy kamizelki chłodzące mogą być pomocne w utrzymaniu niskiej temperatury ciała podczas aktywności na zewnątrz.

6. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego

Podczas upałów ważne jest, aby dostosować aktywność fizyczną do warunków pogodowych, aby uniknąć przegrzania i nadmiernego zmęczenia.

Jakie formy aktywności są bezpieczne?

Lekka gimnastyka: Ćwiczenia takie jak rozciąganie, joga prenatalna czy pilates są bezpieczne i mogą być wykonywane w domu lub w cieniu.
Spacery: Wybieraj spacery rano lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa. Unikaj spacerów w pełnym słońcu.
Pływanie: Pływanie jest doskonałym sposobem na aktywność fizyczną w czasie upałów, ponieważ woda pomaga schłodzić ciało i odciąża stawy.
Ćwiczenia w cieniu: Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, wybieraj miejsca zacienione, aby uniknąć bezpośredniego nasłonecznienia.

7. Regularny odpoczynek

Odpoczynek jest nieodzownym elementem dbania o zdrowie i dobre samopoczucie podczas ciąży, zwłaszcza w upalne dni.

Jak odpoczywać?

Planuj regularne przerwy: Jeśli masz obowiązki do wykonania, rób regularne przerwy na odpoczynek w chłodnym miejscu. Unikaj długotrwałego stania i staraj się siedzieć lub leżeć z uniesionymi nogami, aby zmniejszyć obrzęki.
Drzemki: Krótkie drzemki w ciągu dnia mogą pomóc zregenerować siły i poprawić samopoczucie.
Czytaj lub słuchaj muzyki: Znajdź czas na relaksujące zajęcia, które pozwolą Ci odprężyć się i zrelaksować w zaciszu domowym.

8. Klimatyzacja i wentylatory

Klimatyzacja i wentylatory to narzędzia, które mogą znacznie poprawić komfort podczas upałów.

Używanie klimatyzacji i wentylatorów:

Klimatyzacja: Jeśli masz dostęp do klimatyzacji, utrzymuj temperaturę na komfortowym poziomie (około 22-24°C). Unikaj zbyt niskiej temperatury, aby nie przeziębić się.
Wentylatory: Wentylatory są świetnym rozwiązaniem, gdy nie masz klimatyzacji. Ustaw je tak, aby cyrkulowały powietrze w pomieszczeniu. Możesz również umieścić miskę z lodem przed wentylatorem, aby uzyskać efekt chłodzenia.
Chłodne miejsca w domu: Spędzaj czas w najchłodniejszych miejscach w domu, np. w piwnicy lub w pomieszczeniach, które są mniej nasłonecznione.

9. Zwróć uwagę na obrzęki

Obrzęki nóg i stóp są częstym problemem w czasie ciąży, szczególnie w upalne dni. Można jednak zastosować kilka metod, aby złagodzić ten dyskomfort.

Jak zmniejszyć obrzęki:

Podnoszenie nóg: Unoszenie nóg podczas odpoczynku pomaga zmniejszyć obrzęki. Używaj poduszek, aby podnieść nogi wyżej niż poziom serca.
Noszenie wygodnych butów: Unikaj noszenia ciasnych butów i wybieraj modele, które zapewniają dobrą amortyzację i wsparcie.
Chłodzące kąpiele stóp: Moczenie stóp w chłodnej wodzie z dodatkiem soli Epsom może przynieść ulgę i zmniejszyć obrzęki.
Aktywność fizyczna: Regularna, lekka aktywność fizyczna, taka jak spacery czy pływanie, może pomóc w poprawie krążenia krwi i zmniejszeniu obrzęków.
Unikaj długotrwałego stania: Staraj się unikać długotrwałego stania, które może prowadzić do nasilenia obrzęków. Jeśli musisz stać, rób regularne przerwy na siedzenie i podnoszenie nóg.

10.W razie wątpliwości konsultuj się z lekarzem

Jeśli poczujesz się źle, doświadczasz zawrotów głowy, silnych bólów głowy, duszności czy innych niepokojących objawów, nie zwlekaj z konsultacją z lekarzem. Twoje zdrowie i dobrostan twojego dziecka są najważniejsze.

Lato może być przyjemnym czasem, nawet podczas ciąży, jeśli zadbasz o swoje ciało i będziesz świadomie unikać zagrożeń związanych z upałami. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i nie ignorować żadnych sygnałów, które mogą wskazywać na przegrzanie lub odwodnienie. Dzięki tym prostym wskazówkom możesz cieszyć się letnim słońcem, zachowując jednocześnie zdrowie i komfort.

Podsumujmy...

Stosując się do powyższych porad, przyszłe mamy mogą czuć się komfortowo i bezpiecznie, nawet podczas najbardziej upalnych dni. Pamiętaj, że dbanie o odpowiednie nawodnienie, unikanie słońca, noszenie właściwej odzieży i zdrowa dieta to kluczowe elementy, które pomogą przetrwać lato w ciąży.

Tutaj jak zawsze zachęcamy do zwrócenia uwagi na nasz sklep internetowy Formommy.pl gdzie znajdziecie wszystkie niezbędne artykuły dla kobiet w ciąży i dla maluszków na każdym etapie rozwoju, W razie jakichkolwiek wątpliwości nasz zespół pozostaje do Twojej dyspozycji. Chętnie odpowiemy na wszelkie pytania i przybliżymy Ci dostępne opcje. Zadbaj o Siebie i Swoje maleństwo, wybierając sprawdzone, rodzime produkty, które sprostają wszystkim Twoim wysokim oczekiwaniom!

Kończąc ten wpis chcę Cię zapewnić jak zawsze, że troszcząc się o to co kupujesz i jak dbasz o Siebie w ciąży, o to również że martwisz się czy będziesz dobra mamą świadczy o tym że już jesteś najlepsza mamą na świecie.