Ćwiczenia dla przyszłych mam- Co warto wiedzieć?

Aktywność fizyczna podczas ciąży ma wiele korzyści, oczywiście pod warunkiem braku przeciwwskazań do ćwiczeń. Chociaż Wasz stan jest wyjątkowy, nie oznacza to, że powinnyście całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej, ruch podczas ciąży jest bardzo ważny. Czy można trenować w ciąży i jak to robić? Jakie ćwiczenia w ciąży są rekomendowane? Czy dozwolone są ćwiczenia brzucha w ciąży? Jakich ćwiczeń unikać w ciąży? Jakie są przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży? Które ćwiczenia dozwolone w ciąży można wykonywać tylko w pierwszym trymestrze? Oto wszystkie informacje, które przyszłe mamy powinny znać na temat sportu w ciąży, zapraszamy do przeczytania naszego bloga !

Ćwiczenia w ciąży – korzyści i efekty

Wbrew powszechnemu przekonaniu, uprawianie sportu podczas ciąży nie stanowi zagrożenia ani dla matki, ani dla jej dziecka. Badania wyraźnie pokazują, że jest wręcz przeciwnie – aktywność fizyczna w czasie ciąży przynosi wiele korzyści. Aktywność w ciąży:

• Łagodzi uporczywy ból pleców

• Pomaga walczyć z wzdęciami

• Dodaje energii

• Wzmacnia mięśnie, które wkrótce będą poddane wymagającej próbie podczas porodu

• Zapobiega i zmniejsza obrzęki

• Przeciwdziała zaparciom

• Wspiera prawidłową filtrację nerek

• Zwiększa elastyczność kręgosłupa i stawów

• Poprawia pojemność płuc

• Ogranicza przyrost masy ciała przyszłej mamy, co zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej

Ćwiczenia w ciąży powodują także, że mięśnie stają się bardziej elastyczne i rozgrzane, co w tym okresie jest bardzo korzystne. Trening dla przyszłych mam pomaga zachować sprawność oraz dobre samopoczucie, dlatego aktywność fizyczna w ciąży jest bardzo wartościowa.

Tutaj podkreślmy że aktywność fizyczna w ciąży:

• Skraca czas porodu

• Zmniejsza ból podczas skurczów partych

• Redukuje ryzyko komplikacji okołoporodowych

• Skraca czas hospitalizacji po porodzie

• Obniża ryzyko depresji poporodowej

• Przyspiesza powrót do stanu sprzed ciąży

Jakie korzyści z ćwiczeń przyszłej mamy ma maluszek

Korzyści z tego, że przyszła mama jest aktywna fizycznie w ciąży, odczuwa także dziecko w brzuszku ciążowym. Są to min:

• Wyższa liczba punktów w skali Apgar: Regularna aktywność fizyczna przyszłej mamy może przyczynić się do lepszego stanu zdrowia noworodka zaraz po urodzeniu, co jest oceniane przy pomocy skali Apgar. Skala ta mierzy parametry takie jak tętno, oddychanie, napięcie mięśni, reakcje na bodźce oraz kolor skóry.

• Niższe wskaźniki zachorowalności oraz umieralności noworodków: Badania pokazują, że dzieci matek, które były aktywne fizycznie w ciąży, mają mniejsze ryzyko wystąpienia powikłań zdrowotnych po porodzie. Regularny ruch sprzyja lepszemu rozwojowi układu odpornościowego dziecka.

• Pozytywny wpływ na masę urodzeniową i wzrost dziecka: Dzieci kobiet, które ćwiczą w ciąży, często rodzą się z odpowiednią masą urodzeniową. Odpowiednia masa urodzeniowa jest ważna dla zdrowia noworodka, ponieważ zbyt niska lub zbyt wysoka waga mogą wiązać się z różnymi problemami zdrowotnymi.

• Poprawa przepływu krwi przez łożysko i macicę, co skutkuje lepszym dotlenieniem dziecka: Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi przez łożysko, co poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do rozwijającego się płodu. Lepsze dotlenienie wpływa korzystnie na rozwój mózgu i innych narządów dziecka.

Aktywność Fizyczna przyszłej mamy

Tutaj chcemy rozwiać mit, że kobiety, które nie uprawiały sportu przed zajściem w ciążę, nie powinny zaczynać aktywności fizycznej podczas tych 9 miesięcy oczekiwania na dziecko. W rzeczywistości, nawet umiarkowana aktywność fizyczna może przynieść liczne korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka. Oczywiście, każda nowa aktywność powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości i konsultowana z lekarzem. Więcej na temat aktywności i jogi w ciąży możecie przeczytać w naszym poprzednim artykule na blogu Formommy.

Jak rozpocząć ćwiczenia w ciąży?

Jeśli wcześniej nie byłaś aktywna fizycznie, warto zacząć od łagodnych i bezpiecznych form ruchu. Oto kilka wskazówek, jak zacząć ćwiczyć w ciąży:

• Spacerowanie: Jest to prosty i bezpieczny sposób na wprowadzenie ruchu do codziennej rutyny. Spacerowanie poprawia krążenie, pomaga w utrzymaniu wagi i redukuje stres.

• Pływanie: Woda odciąża stawy i kręgosłup, co jest szczególnie korzystne w późniejszych etapach ciąży. Pływanie angażuje wiele grup mięśniowych i jest świetnym treningiem całego ciała.

• Joga prenatalna: Specjalnie opracowane zajęcia jogi dla ciężarnych pomagają w rozciąganiu mięśni, poprawiają postawę oraz uczą technik relaksacyjnych i oddechowych, które mogą być pomocne podczas porodu.

• Pilates prenatalny: Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha, pleców i miednicy, co może pomóc w łagodzeniu bólu pleców i przygotowaniu ciała do porodu.

• Ćwiczenia na piłce gimnastycznej: Wzmacniają mięśnie rdzenia, poprawiają równowagę i łagodzą napięcie w plecach.

Nasze wskazówki dla Przyszłej mamy:

• Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program ćwiczeń, upewnij się, że jest to bezpieczne dla ciebie i twojego dziecka.

• Twoje ciało wysyła Ci sygnały, kiedy coś jest nie tak. Jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy, duszności lub inne niepokojące objawy, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.

• Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą być szkodliwe. Postaw na umiarkowaną aktywność, która nie powoduje nadmiernego zmęczenia.

• Pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby uniknąć odwodnienia.

• Wybierz odzież, która jest wygodna i nie ogranicza ruchów.

Podsumujmy:

Ćwiczenia w ciąży przynoszą korzyści zarówno matce, jak i dziecku. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna poprawia zdrowie, samopoczucie i może pozytywnie wpłynąć na przebieg ciąży oraz porodu. Każda przyszła mama powinna jednak pamiętać, żeby jak wszystko konsultować również i swoje plany treningowe z lekarzem prowadzącym i dostosować intensywność ćwiczeń do swoich możliwości.

Tutaj jak zawsze zachęcamy do zwrócenia uwagi na nasz sklep internetowy Formommy.pl gdzie znajdziecie wszystkie niezbędne artykuły do pielęgnacji dla maluszków na każdym etapie rozwoju, W razie jakichkolwiek wątpliwości nasz zespół pozostaje do Twojej dyspozycji. Chętnie odpowiemy na wszelkie pytania i przybliżymy Ci dostępne opcje. Zadbaj o Siebie i Swoje maleństwo, wybierając sprawdzone produkty. Postaw na najwyższej jakości artykuły, które sprostają wszystkim Twoim wysokim oczekiwaniom!

Kończąc ten wpis chcę Cię zapewnić jak zawsze, że troszcząc się o to co kupujesz i jak dbasz o Siebie w ciąży, o to również że martwisz się czy będziesz dobra mamą świadczy o tym że już jesteś najlepsza mamą na świecie.